ダイエットでモチベーションを保つって大変ですよね？？
モチベーションが高い時はダイエットをがんばることができます。
例えば
・あの女優さんのようになりたい！
・痩せたらご褒美がもらえる！
のようにモチベーションが高まることがある場合は良いです。
でも、例えば
・甘いものの誘惑に負けてしまった
・知り合いから言われた一言で傷ついてしまった
何かの影響でモチベーションが下がってしまうと
ダイエットなんてもういいやと投げ出してしまうことにも繋がります。
このようにモチベーションには浮き沈みがあり
ダイエットのがんばりにも影響してしまいます。
だから基本的に、ダイエットはモチベーションではなく
習慣で行うことがとても大切です。
ダイエットと習慣についてはこちら
モチベーションをある程度高く保てるのであれば
それに越したことはありませんが
実際はモチベーションを常に高く保つことは難しいです。
でも、今回の記事ではそんな
モチベーションを高めるためのたった1つの方法
について解説をしていきます。
ダイエットでモチベーションを上げるたった1つの方法
モチベーションを高めるたった1つの方法
それは
行動することです。
モチベーションを高める方法の誤解
あなたは
モチベーションが高まるからがんばれる！
と、思っていませんか？
モチベーションを高めるために
・お気に入りの服を買う
・新しいランニングシューズを買う
などなど
確かに、その買っている時は
やる気が高まっている感じがしますよね？
でもそれで本当にダイエットに取り組めましたか？
多くの人は、買うところまではよかったけど
買ってそのままになってしまった…
というパターンじゃないかと思います。
このように、一般的なイメージとしては
モチベーションを高めるからダイエットをがんばれる！
と、思いがちですが、実際は違うのです。
モチベーションを高めるために行動する理由
モチベーションを高めるためには
行動することがとても重要になります。
なぜ、行動することが重要かというと
行動することによって、ドーパミンという
やる気を高めるホルモンが分泌されるからです。
これを作業興奮といいます。
なので、やる気が高まるからがんばれるのではなく
行動した結果のホルモンの分泌によってがんばれるのです。
行動するためにどうするか
行動するためのポイントは2つあります。
①行動するためのハードルを下げる
ダイエットをがんばろうと思ったときに
・毎日筋トレを30分
・週3回ウォーキングを1時間
などのように目標を高く設定しがちです。
しかし、目標を高く設定してしまうと
達成できないことが多々あります。
人は自分のことを過大評価しがちで
目標を高く設定してしまいます。
でも、大切なのは
●50歳、60歳になっても継続できる
●どんなに忙しくても継続できる
くらいの小さな目標にすることです。
例えば
・毎日腕立て1回
・毎日その場で足踏み10回
などのようにすると、継続することができます。
毎日継続して目標を達成できるから
それによってもモチベーションが高まり
また、ダイエットに取り組むことができるようになります。
②行動のための準備を減らす
ダイエットに良い行動、例えば
・外を歩こう
・ジムに行こう
・家で筋トレをしよう
と、考えたときに準備をしていないと
それだけで、行動しにくくなります。
なぜなら面倒くさくなるからです…
筋トレに出かけるために
ジャージの準備をして、タオルを出して
飲み物を準備して、室内シューズを準備して…
面倒くさいですよね？
こうなってくるとやらなくなっちゃうんですよ。
だから、事前の準備をしておくことが大切です。
・家の中でジャージで過ごす
→すぐにウォーキング、筋トレできる
・筋トレの道具を用意しておく
→鞄に室内シューズ、ジャージ、タオルを入れておく
こういうことをしておくことですぐに
行動することができるようになります。
その結果、モチベーションが高まり
ダイエットに積極的に取り組むことができます。
まとめ
●モチベーションは行動することで高まる
●モチベーションを高めるための工夫は2つ
・行動するためのハードルを下げる
・行動するための準備を減らす
