貧血は女性の多くの人が陥りやすい問題の1つです。
実際に多くの女性は鉄が不足していると言われています。
血液検査で貧血という診断がなくても
栄養学的にみると鉄分が足りてないこともあります。
そんな貧血がダイエットにも大きく関わるのです！
自分自身で簡単な貧血のチェックをする方法はこちら
貧血状態になってしまうと
●疲れやすい
●身体がだるい
●動悸がする
などの症状の他に甘いものが辞められなくなることがあります！
甘いものがやめられなくなってしまうと
オーバーカロリーで体重が増える原因となります。
また、甘いもの(糖分)を摂ると血糖値が上昇します。
血糖値が上昇すると、それを下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
そのホルモンは脂肪を蓄積する働きもあるため
過度に分泌されると脂肪が蓄積する原因にもなります。
【ダイエットで甘いものが辞められない1つの原因】貧血と甘いものの関係
人は常にエネルギーを作り続けないと生きていけません。
しかし、鉄分が不足すると身体の中で
エネルギーがうまく作られなくなってしまいます。
そのため、エネルギー不足を解消するために
すぐにエネルギーになる甘いものを欲してしまいます。
その結果
貧血のせいで甘いものが辞められない状態となります。
甘いものをただ我慢しようとするだけではダメです。
貧血の症状があり甘いものを食べ過ぎてしまう場合は
貧血の改善を1番に優先することが大切になります！
甘い物断ちをする2つの方法
貧血が原因で甘いものが辞められない場合は
いくら我慢をしようとしても無駄です。
この場合は貧血を改善することが大切で
そこに力を注ぐ必要があります。
改善の方法
①食事を見直す
②鉄のサプリメントの利用
貧血によって甘いものが辞められなくなっている場合は
貧血の改善を目標にしていきましょう！
①食事を見直す
食事で改善するためには
鉄を多く含む食材を多く取り入れることが良いです。
1番のオススメはレバーです。
レバーは動物性の食品であるため
植物性の食品と比較しても鉄の吸収が良いです。
身体の中には4~5gの鉄が存在しています。
そのうち、1日に1mgの鉄が身体の外に排出されます。
食事で補うことを考えると…
例えば）
牛レバー100gの中には4mgの鉄が含まれている。
動物性食品は吸収率が高く15~25％であるため
(それでも15〜25％くらいの吸収率…)
理論的には牛レバー300g (鉄12mg)を摂ることで、
身体の中に1mgの鉄を取り込むことができます。
でも毎日レバー300gはきついですよね？？
なので、少しでも鉄の吸収率を上げることが大切です！
鉄分の吸収をアップさせるポイント
●胃酸の分泌
●ビタミンCを一緒に摂る
この2つで鉄分の吸収をより高めることができます！
胃酸の分泌は胃の状態がしっかりと整っていること
酸っぱいもの(梅干しやレモン)を食べることでも高まります！
胃の状態を整えるためには胃の内臓ヨガを行うことがオススメです！
②鉄のサプリメントの利用
どうしてもレバーが苦手な人は
サプリメントをうまく使うことがオススメです。
サプリメントは手軽に鉄分を摂取できるとても有効なものです。
ただし、サプリメントは質や種類にも拘らないと
より効果が得られにくくなってしまいます。
ランキングで1位のものが必ずしも良い製品とは限らない
ネットで検索をするとよく人気ランキングのようなものが出てきますが、
これは書き手の問題でいくらでもコントロールできます。
また、通販サイトのランキングに関しても同様で
1位だから良いものとは限りません。
しっかりと自分の目で成分を見て
確かめてから責任を持って購入しましょう！
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鉄分摂取の注意点
鉄分は腸内環境が悪い人が摂取してしまうと
さらに腸内環境を悪化させる可能性があります。
鉄分は腸の悪玉菌のエサになると言われているからです。
そのため、元々なんらかの影響で腸内環境が悪化している人は
さらにお腹の調子を崩してしまう可能性があります。
3つ以上で黄色信号、5つ以上で赤信号です。
腸内環境が悪化している可能性があります。
鉄分を摂取してみてお腹の調子が悪くなったりしてしまう人は
腸内環境の改善も合わせて行うことが大切です！
まとめ
●貧血によって甘いものが辞められなくなることがある
●貧血症状+甘いものが辞められない場合は貧血改善が優先
・鉄を多く含む食材
・サプリメントの利用
●鉄を意識的に摂ったときに腸内環境が悪化しないか確認
