腸内環境を整えると
●ダイエット効果
●肌の調子を整える
●心を落ち着ける
などなど様々な効果があります。
【腸内環境とダイエット、お肌の関係についてはこちらから】
こんな腸内細菌ですが、この記事では自分の腸内環境が良いか悪いかを
どのように判断すればよいのか解説をしていきます。
腸内環境セルフチェック
腸内環境のチェックは便の状態と質問用紙から判断します。
便は食べ物のカスが多いようなイメージですが実際は違います。
便のほとんどは水分からできていて
水分を除くとほとんどが腸からでてきたものなのです。
つまり便は腸の状態を現していると言えます。
便は身体からの便りです。
便の状態のチェックはこちらを参考にしてみてください！
理想は4の普通便です。
ただ、だいたい3〜5の便の状態であれば良いかと思います。
便の状態の他に質問に答えることで、腸内環境の状態がある程度推測できます。
いくつ当てはまりましたか？？
3つ以上あてはまるあてはまる場合は黄色信号
5つ以上あてはまる場合は赤信号
あてはまる数が多いほど、腸内環境が悪いと考えられます。
意識して変えられる部分は、質問項目の逆を行いましょう！
腸内環境改善に向けて
腸内環境改善に向けて、食事に気をつけることと併せて
腸の内臓ヨガがオススメです！
【オススメ食材】
海藻類：わかめ/もずく/めかぶ/ひじき/昆布/など
きのこ類：しいたけ/えのき/なめこ/しめじ/エリンギ/など
野菜類：オクラ/やまいも/納豆/インゲン豆/にんにく/ゴボウ/キャベツ/など
果実類：アボカド/ゆず/プルーン/など
【腸の機能を高める内臓ヨガ】
腸の働きを高めるためには
腸に良い食材を摂るだけではダメです。
腸にきちんと血液が行き渡った状態にする必要があります。
そのため、腸の血流を高めることが腸の働きを高めることにつながります。
簡単にできるのでぜひ実践してみてください！
まとめ
●腸内環境は簡単に自分でチェックできる
●腸内環境を改善するためには、食事と運動
●継続することが何よりも大切
