ダイエットを始める前に読むべきブログ
このブログを読むと
ダイエットをどのような手順で進めればよいか
理解できるようになります。
ダイエットは
・激しい筋トレ
・過度な食事制限
をすれば良いって思ってませんか？
結論から言います。
これは間違っています！！！
確かに一時的には痩せるかもしれません。
でも、その生活を一生続けられますか？
多くの人が無理だと思います。
だから、我慢の限界がきた時に
・運動やめる
・食べすぎる
その結果
リバウンドしてしまいます…
そんなダイエットの方法は
もう辞めましょう！！！
ダイエットにも順番と方法があります。
正しい情報を基に実践することが大切です。
ダイエットの大前提
ダイエットの目的は脂肪を減らすことですよね？
多くの人が勘違いしていることとして
『2ヶ月で10kg痩せたい！』
のような短期集中型のダイエットがあります。
残念ながら2ヶ月で10kgも
脂肪が落ちることはありません。
それがなぜか解説します。
2ヶ月で脂肪が10kg減らない理由
そもそも脂肪1kg 7200kcalです。
なので
脂肪10kg72,000kcalとなります。
ここで1日の基礎代謝を1200kcalと仮定すると
2ヶ月間(60日)絶食をしてやっと72,000kcalとなります！
2ヶ月間絶食なんてできませんよね？笑
つまり
体重が2ヶ月で10kg減ったとしても
それは脂肪以外の水分や筋肉を含んでいる
と、いうことになります。
体重を減らすとしたら
1ヶ月間にあなたの
体重の1~3％程度が妥当です。
無理をすればリバウンドや
体調を壊す可能性が高くなります。
また、2ヶ月で10kg体重を減らすためには
・激しい運動をしたり
・過度な食事制限
などをしなければなりません。
こんなことを一生続けらますか？
あなたはただ痩せたいではなく
痩せた身体をキープしたいんですよね？
こんな方法に頼っていたら
ほぼ確実にリバウンドをして
さらに痩せにくくなるダイエット地獄に
ハマるかもしれません。
こんな事実を知っても
短期間で痩せようと思いますか？
もしも
健康的に体重を減らしたい！
と、少しでも思っているなら
ぜひこの続きを最後まで読んでみてください。
ダイエットロードマップ
仕事を進める時に手順があるように
ダイエットにも手順があります。
今私が考えているのは
このような流れです。
この流れでダイエットができれば
無理なく痩せることができるのでは
ないかなと考えています。
①思考を変える
ダイエットをする前にまず取り組むべきは
思考を変えることです。
世の中は間違った
ダイエット情報で溢れています。
・糖質は摂ってはいけない
・パンを食べたら太る
・水は3リットル以上飲め
などなど
このような情報を信じていると
ダイエット地獄にハマるだけでなく
身体を壊すかもしれません…
なので、Remake Your Lifestyle Salonでは
ダイエットに関する正しい情報
をお伝えしていきます。
さらに、皆様の質問にも
どんどんお答えしていきます！
まず、ここで必ず知って頂きたいことを
3つお伝えします！
ほんとは変な情報を訂正したいので
もっとたくさんあるのですが…笑
それはまた動画かブログでお伝えしますね！
・食欲はただ我慢するものではない
・1ヶ月に落とす体重は自分の体重の1~3％
・筋トレで基礎代謝アップは現実的ではない
などなど…
これらは
ダイエットをがんばっている人には
衝撃的な事実かもしれません。
でも、これが現実です。
自分自身の思考が間違った情報に
囚われていると健康的なダイエットはできません。
健康的にダイエットしたいなら
まずはこれらの事実を受け入れましょう。
詳しい解説は
また別なところでしていきます！
②生活習慣を変える
習慣作りのポイント(動画で解説)
ダイエットはイベントではなく習慣です。
体重50kgの人には50kgの習慣
60kgの人には60kgの習慣があります。
(病気などを除く一般的な生活において)
なので、ダイエットをしたい！
と、考えるのであればそれに
必要な生活習慣を身につける必要があります。
生活習慣は難しいことは考えずに
健康的な生活を心がけることが大切です。
・睡眠時間は7〜8時間/日
・睡眠の質も意識する
・ストレス発散
・適度な運動習慣
などなど
このように、当たり前に知られている
健康的な生活習慣が実は
ダイエットにもつながっています。
健康的な生活習慣をみにつけて
体調が良い状態を作ってから
ダイエットにステップアップしていきます。
③食事内容を変える
④食欲を整える&代謝アップ
食欲を整えるために大切な７つのこと(動画解説)
③と④はオーバーラップしています。
そして、④に関しては必要な人が行う
という感じです。
食事内容に関しても難しいことを
考える必要はありません。
昔ながらの一汁三菜を意識。
これに尽きます。
もし忙しければ、主食と主菜を
意識して摂るようにすることが大切です。
難しいバランスは考えずにまずはこれ！
また、主食(糖質)を抜いてしまうと
食事で血糖値がきちんと
上がらなくなってしまいます。
そのせいで満足できなくなってしまって
食欲が乱れてしまうことがあります。
だから、主食(糖質)は抜かず
きちんと摂るようにしましょう。
代謝はみなさん大好きな言葉ですよね？笑
冒頭にもお話したように
筋トレで基礎代謝が上がる！
という間違った情報を刷り込まれているせいで
代謝アップに筋トレが必須！と考えている方が多いです。
でも代謝アップに必要なのは
筋トレではなく食事です。
食事を極端に制限すると
身体の中にエネルギーが
入ってこなくなります。
その結果
身体は代謝を下げて、少ないエネルギーでも
やりくりできるようにしてしまうのです。
だから、代謝を上げるために必要なのは
筋トレではなく食事なのです。
カロリー量が体重×25kcal以下の
食事の場合はエネルギー不足によって
代謝が低下している可能性が高いです。
その場合は、痩せるために食事量を減らす前に
一時的に体重が増えますが、きちんと食事を摂って
代謝を高めることが優先になります。
代謝が上がり、食欲が落ち着いてきたら
徐々に食事量を減らしていく。
このような流れにしないと
後々自分を苦しめることになります。
⑤自然と食事量が減る
生活習慣を整えて
食事内容を変えることで
食欲が整っていきます。
食欲が整ってきたら腹8分目で
食事を終えるように意識します。
そして時々腹6~7分目を作るようにします。
このように食欲が整っていれば
お腹具合を感じつつ食事量を減らすことで
体重が減ることにつながります。
⑥体重が減る
食事量が減れば徐々に体重も減ります。
ただし、勘違いしてはいけないのは
食事量が減るのが先です。
食事量が減ることで、身体に入る
エネルギー量が減ります。
その結果
脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出すから
徐々に体重が減っていくのです。
食べる量が減っていないのに
体重は減らないということは
しっかりと理解しておきましょう。
食事量を減らす前提は食欲が整っていること
になるので、食べ過ぎが頻回にある人や
ダラダラ何か食べてしまう人は
食欲を整えることから始めましょう。
⑦ダイエットから解放
ここまで来ればもうダイエット人生は卒業です。
無理な食事制限もなし、激しい筋トレもなし
食事も他の人と同じように楽しめる！
これがダイエットのゴールです。
つまり
ダイエットをやめること
それがゴールだと考えています。
もちろん自分の身体に無頓着になる
というわけではありません。
でも
・食事をあと〇〇Kcal食べる
・1時間は筋トレをしなきゃ
・ダイエットをしているから家族と同じご飯は食べられない
こんなことがないような生活が
送れるようになりたいと思いませんか？
食欲を整えて、自分の生活習慣を見直すことで
このような状態が手に入ります。
こんな生活を手に入れましょう！
