ダイエットするためには貧血の改善がとても重要です！
貧血の多くは鉄分が不足することで起こります。
鉄分が不足すると
身体の中でエネルギーが作れなくなります。
すると、せっかく栄養を摂ってもエネルギーが作られないため
満足感が得られず、食欲が乱れる原因となります。
特に女性では生理の関係からも鉄分がかなり不足していると言われており、
貧血であると診断されていなくても、貧血に近い症状を持っている人はたくさんいます。
この様に鉄分不足(貧血の疑いがある)と
ダイエットも上手くいかなくなってしまったり
疲労感が抜けず日常生活に支障を来すことがあります。
ちなみに私は鉄欠乏性貧血(比較的重度)の経験者です。笑
男性では比較的珍しいのですが、普段激しい運動をしていたことに加えて
好き嫌いが多かったために鉄分を食べ物からきちんと吸収できなかったことが原因と考えられます。
とても怖いのが、徐々に鉄欠乏に陥っていたため
あまり自覚症状が感じられなかったことです。
そのため、自覚症状だけで判断することが難しい場合は
爪の状態と血液検査の結果もしっかりと確認することが大切になります！
そんな貧血の疑いがないかを自分自身でチェックするポイントをお伝えします。
※貧血が疑わしい場合は必ず医師の診断を受けましょう。
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【ダイエットしたい人は要チェック】簡単3つの貧血チェック
①症状チェック
②爪の状態チェック
③血液検査チェック
※貧血が疑わしい場合は必ず医師の診断を受けましょう。
①症状チェック
貧血の疑いがあるとそれに特異的な症状が出現します。
下の簡易チェックをまずは試してみてください！
このチェック項目を確認し、当てはまる数が
4つ以上は黄色信号/6つ以上は赤信号
このくらい症状があるけど、血液検査をあまりしたことが無い人は
医師に相談して血液検査をしてもらうことをオススメします。
ただし、この後お話しますが診断では貧血ではないと言われたとしても
鉄が不足気味の状態のこともあります。
それだけで安心せず、このあと説明する数値と
照らし合わせて確認してみてください！
②爪の状態チェック
鉄欠乏があると自覚的に感じやすい症状以外に爪に変化が見られることがあります。
この様な爪の状態の時は鉄欠乏の疑いがあります！
特に爪の柔らかさはびっくりすると思います。
本来身体の中で爪はとても硬い組織なので
目安としてはスマホの画面くらいの硬さです。
普段からスマホ使っている方は分かると思いますが、スマホの画面はけっこう硬いです。
それと比較して、自分の爪が柔らかいようであれば
鉄不足の疑いがあります。
③血液検査チェック
血液検査は会社などに勤めている方は健康診断で行っていると思います。
しかし、その血液検査に落とし穴があることを知っておくことは大変重要です。
血液検査の正常とされている数値は
検査をする会社ごとに基準値が異なっています。
そのため、ある会社では異常とする値だったとしても
別な会社の基準に照らし合わせると正常の範囲内ということがあります。
つまり
血液検査の結果の数値は正常と捉えるのではなく
あくまで基準値の範囲内である、と捉える必要があります。
しかし、検査項目の理想値(このくらいの数値だといいかなという値)も
存在しているので、それと照らし合わせてみることで
ある程度の自分自身の健康状態を把握することができます。
検査項目
貧血の項目は他にもいくつかありますが、分かりやすい2つの項目についてお伝えします。
ヘモグロビン(Hb)＝赤血球の中にある鉄
値13.5~15台g/dl
黄色信号：13.5未満 赤信号：12.0未満
この数値に引っかかる人は、鉄不足が疑われます。
MCV＝赤血球の大きさ
値93~99fl
黄色信号：93未満 赤信号：90未満
赤血球は大きさが大きすぎても、小さすぎても身体に十分な働きをしてくれません。
そのため、適度な大きさであることが重要です。
この数値が低い場合は鉄不足が考えられます。
鉄不足対策
鉄不足の解消にはレバーがオススメです！
レバーは吸収率の高いヘム鉄という鉄を多く含んでいるので
鉄不足解消にはとても有効です。
さらに、ビタミンCと一緒に食材を食べると吸収率が上がると言われています。
レモンや梅を合わせるとより一層鉄の吸収が高まります。
レバーが苦手…
という方はこちらのスムージーがオススメです！
まとめ
●貧血(鉄不足)があると身体の中でエネルギーがうまく作られない
●エネルギーが作られないことで食欲が乱れて食べ過ぎを引き起こす原因となる
●貧血が疑わしい場合は医師の診察を受ける
●貧血のセルフチェックも意識して行うようにする
●鉄不足解消にはレバーがオススメ。苦手な場合はスムージーを使いましょう！
