2021年始まりましたが皆さんはいかがお過ごしですか？
コロナが広がり外出もままならない状況だと思います。
でもお正月は美味しい食べ物を食べたり、美味しいお酒を飲んだりしますよね？
何もしないで、1週間のお休みをだらだら過ごしていると太る原因となります…
じゃあ年末年始太らないようにするためにはどうすれば良いのか！
今回はそれを解説していきます。
【動画による解説はこちら】
【ダイエットの基本となる食欲コントロールについての記事はこちら】
【ダイエットしたいなら必見】食欲をコントロールするための5つのポイント
年末年始太らないための3つのポイント
年末年始太らないためのポイントは3つです。
これは普段のダイエットにも活きる内容になります。
①お腹具合を意識して食べる
お正月の食べ物が美味しいものばかりだからと言って
お腹具合を無視して食べることは太る原因となります。
お腹具合で食べるというのは
●自分のお腹の空き具合に合わせて食事量を調整すること
基本的には腹8分目にすることが大切です。
腹8分目を目指すようにするだけで、内臓に負担をあまりかけず
自律神経を乱すことなく食事が摂れます。
でも美味しいものがたくさんあるからと言って
お腹具合を無視すると、摂取エネルギーが過剰になってしまいます。
体重増減の基本は
摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスによって決まります。
だから、
お腹具合で食べる量を調整して摂取エネルギーが過剰にならないようにすることが必要なのです。
②適度な運動をする
休み期間中はどうしても運動量が少なくなりがちです。
特に今はコロナウイルスの影響もあり、あまり外出ができません。
それも相まって運動量がさらに少なくなると予想されます。
運動は
●食欲を調整する
●活動代謝を担っている
●自律神経のバランス調整
の役割があるため、運動量が不足すると太りやすくなります。
長期的な休みは運動量が減りやすいということを理解して
その上でできる範囲での運動をするように心がけましょう。
例えば
●家で座っている時間を減らす
●家の中で足踏みしながらテレビを見る
●外に散歩に出かける
などがオススメです。
しっかりと実践していきましょう！
③規則正しい生活をする
当たり前のことのように感じるかもしれませんが
規則正しい生活はとても大切です。
長期的な休みになるとどうしても夜型にシフトしやすくなります。
特に、平日お仕事をがんばっている方は
朝ゆっくり寝ていたい！となる方が多いです。
でもリズムを崩してしまうと、自律神経の働きが弱くなってしまい
代謝が下がってしまったり、ホルモンバランスが乱れることに繋がります。
だから、なるべく平日と大きく違う生活リズムにならないように
心がけることが重要なポイントです！
まとめ
年末年始太らないためには3つのポイントをおさえる
①お腹具合で食べる
②適度な運動をする
③規則正しい生活をする
1人だとなかなか難しいですよね。
そういった方は、オンラインを通して一緒に運動をしましょう！
