食欲コントロールダイエット

ダイエットに超重要!簡単!腸内環境チェック

 

 

腸内環境を整えると

 

●ダイエット効果

●肌の調子を整える

●心を落ち着ける

 

などなど様々な効果があります。

 

【腸内環境とダイエット、お肌の関係についてはこちらから】

腸内細菌で痩せる!短鎖脂肪酸の働き

 

腸内細菌を味方につけて美肌になろう!

 

こんな腸内細菌ですが、この記事では自分の腸内環境が良いか悪いかを

どのように判断すればよいのか解説をしていきます。

 

 

腸内環境セルフチェック

 

腸内環境のチェックは便の状態質問用紙から判断します。

 

便は食べ物のカスが多いようなイメージですが実際は違います。

 

便のほとんどは水分からできていて

水分を除くとほとんどが腸からでてきたものなのです。

 

つまり便は腸の状態を現していると言えます。

 

便は身体からの便りです。

便の状態のチェックはこちらを参考にしてみてください!

 

理想は4の普通便です。

ただ、だいたい3〜5の便の状態であれば良いかと思います。

 

便の状態の他に質問に答えることで、腸内環境の状態がある程度推測できます。

 

いくつ当てはまりましたか??

 

3つ以上あてはまるあてはまる場合は黄色信号

5つ以上あてはまる場合は赤信号

 

あてはまる数が多いほど、腸内環境が悪いと考えられます。

 

意識して変えられる部分は、質問項目の逆を行いましょう!

 

腸内環境改善に向けて

 

腸内環境改善に向けて、食事に気をつけることと併せて

腸の内臓ヨガがオススメです!

 

【オススメ食材】

 

海藻類:わかめ/もずく/めかぶ/ひじき/昆布/など

きのこ類:しいたけ/えのき/なめこ/しめじ/エリンギ/など

野菜類:オクラ/やまいも/納豆/インゲン豆/にんにく/ゴボウ/キャベツ/など

果実類:アボカド/ゆず/プルーン/など

 

【腸の機能を高める内臓ヨガ】

 

腸の働きを高めるためには

腸に良い食材を摂るだけではダメです。

 

腸にきちんと血液が行き渡った状態にする必要があります。

 

そのため、腸の血流を高めることが腸の働きを高めることにつながります。

 

簡単にできるのでぜひ実践してみてください!

 

 

まとめ

 

●腸内環境は簡単に自分でチェックできる

●腸内環境を改善するためには、食事と運動

●継続することが何よりも大切

 

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